前言：如果不能天生丽质，那就需要天生励志，很多并没有生来就瘦的体型，身材中都会藏着不尽人意的遗憾，但有些人却能够通过努力收获完美的自己。

　　蔡依林，可以说是和周杰伦并肩的存在，作为台流行音乐女歌手，她的许多经典曲目都代表90后一代人的青春记忆。然而当初听她歌的人都长大了，蔡依林还是曾经的活力少女模样，冻龄状态令人诧异。

　　在蔡依林今年40岁的生日时，她更是发出微博放线岁”，霸气又利落的话语让人看到她一如既往的女王模样。然而她可不是说说而已，蔡依林显美的气质和迷人的身材吊打18岁少女都不在话下。

　　看她身穿黑色背心练习瑜伽的照片，就能够被蔡依林40岁的身材和皮肤状态所折服。不管是笔直纤细的腿型，还是优美的侧身曲线，都呈现出一副岁月静好的模样，身材纤瘦迷人可以说是零赘肉。

　　然而了解蔡依林的人都知道，曾经的她并不是如此匀称优美的形象，天生梨形身材的她双腿略粗，在瘦腿塑形这条路上她努力了很久，包括吃水煮菜减肥、、穿塑形裤瘦腿以及健身锻炼。

　　在几年如一日的坚持下，蔡依林终于收获了令人羡慕的身材，如今人至中年也依旧保持着锻炼的习惯，瑜伽让她的生活更丰富，也是她保持身材和年轻的秘诀。与其羡慕她人，不如自己行动起来，你也可以成就自己的好身材。

　　体式分解：俯卧入式，双臂分开向下伸直，手掌撑地，抬高身体离开地面，双腿向后伸直脚尖撑地，保持双臂不动，双脚轻跳分开外展，再次回到起始位置，重复练习。

　　要点：动态的平板支撑练习能够锻炼全身肌群，准备体式时需要保持背部、臀部和脚掌成一直线，控制上半身的幅度减小，利用腹部力量跳跃双腿。

　　体式分解：山式站姿进入，单腿屈膝下蹲臀部向后坐，另一条腿向前伸直抬离地面，脚尖回勾，上半身向前倾，双手在身材前屈肘合掌，下蹲后起身重复练习。

　　要点：动作2是锻炼臀腿的有效动作，单腿撑地考验身体核心力量和平衡力，下蹲时注意收腹提臀，上抬腿始终保持着离地的状态。

　　体式分解：右腿向前屈膝下蹲，脚掌撑地，保持大腿和小腿垂直，左腿向后伸直脚尖撑地，保持身体竖直面朝前方，双手向上平行伸直，吸气下蹲臀部向下坐，起身后重复练习。

　　要点：动作3比较简单，起始动作后进行弓步下压，可以锻炼臀部、大腿、腰腹和背部，练习时注意保持盆骨居中，脊柱伸直，下压时注意后腿膝盖不触地。

　　体式分解：单腿下犬式进入，双手分开向前伸直撑地，单腿撑地，同时抬高另一条腿伸直向上，保持手臂不动，利用爆发力单脚向上跳起，带动身体离开地面。

　　要点：单腿撑地考验身体的平衡力，左腿向上抬高时需要保持肩背、臀部和脚踝成一直线，单脚跳跃利用腹部力量带动身体向上离开地面，重复练习。

　　体式分解：下犬式进入，双臂向前伸直手掌撑地，保持双脚不动，左臂屈肘带动小臂向下贴地，外翻上半身向右【给大家科普一下】爱游戏(ayx)中国官方网站，随即右臂屈肘撑地，抬高臀部向上顶。

　　要点：动态的下犬式练习可以更好的拉伸拉伸腿部后侧及跟腱，使背部及腰部两侧得到舒展，强化身体肌肉力量。

　　动态的瑜伽体式练习，可以在原本的拉伸效果中增加肌肉的力量训练，更能够减脂瘦身，同时也让锻炼过程更富有趣味性，可以尝试练习哦！返回搜狐，查看更多