导语：当人们想到瑜伽时，力量并不总是首先出现在脑海中。但这并不意味着它不能或不应该成为你练习的一部分！传统的体式练习通常以长时间保持(增强耐力)和被动拉伸(增强被动柔韧性)为特点。然而，随着瑜伽的发展，我们看到瑜伽正在通过动态运动增强力量，增加主动柔韧性。也许最明显的转变是瑜伽修行者正在培养的力量。这在一定程度上是由于瑜伽修行者将舞蹈、武术和健美操等其他运动学科的课程和知识引入进来。

　　1、瑜伽利用了重复，当我们重复一个动作时，无论是查图朗加动作还是战士动作II，我们的肌肉会逐渐疲劳【给大家科普一下】爱游戏(ayx)中国官方网站，再从疲劳恢复有力。

　　2、瑜伽中的每一种姿势都有许多修改，可以让我们使它更容易或更困难。因此，当瑜伽修行者建立力量的时候，很容易找到更多要求和困难的方法来让我们继续成长。通过利用声誉和适应，我们能够实现渐进开销的原则(即增加对肌肉骨骼系统的需求，以获得力量，大小和耐力)，就像我们在任何其他运动纪律。

　　1、运动科学告诉我们，力量等于神经适应，加上我们的身体对刺激的反应；加上横截面肌肉的生长，再加上我们肌肉的大小。前者对我们的整体实力影响更大。

　　2、当谈到神经适应性时，我们可以考虑运动单元(由大脑发送到肌肉的运动神经元)和被激活的肌肉纤维类型。运动单元频谱的两端是低阈值运动单元(LTMUs)和高阈值运动单元(HTMUs)。LTMUs对应的是缓慢抽搐、耐力集中的肌肉纤维，并采取较弱的电化学脑信号来激活。HTMUs与力量和力量相对应。

　　这些神经能刺激快速的肌纤维，并被大脑中更高强度的电脉冲所激活。简单地说，这意味着如果我们想要获得力量(和指甲按压倒立)，我们需要足够的压力来激活HTMUs和快速收缩的肌肉纤维。

　　这种方法背后的想法是：力量瑜伽练习的一部分会给身体带来比平时更大的压力，这意味着必须彻底热身，而不要浪费能量或让自己筋疲力尽。只要热身，直到心跳加速，微微出汗。这可能意味着几个太阳敬礼，或短流像其中之一。

　　运动之初，是一个人精力最充沛、最专注于技能型运动的时候。在瑜伽中，我们经常把这些具有挑战性的姿势作为练习结束时的最佳姿势。虽然不一定有害，但这不能让我们用尽全力去接近它们，因为我们通常已经精疲力竭了。

　　请注意，这种方法有两个例外。首先，如果你正在练习支撑困难姿势的练习(例如，倒立靠墙等)，在你的技能练习之后再做。其次，如果你的主要需要灵活性(而不是力量或平衡性)，等你腾出更多时间来练习这些。

　　在热身和工作技能之后，现在是你体力工作的时候了。其中一个最好的方法，是一个简短但有挑战性(认为非常有挑战性)的流程，你可以重复1-3次。每次重复这个动作后，以放松的姿势好好休息一下。让这种迷你流的难度与你的(或学生)能力相匹配，同时加入一两个“伸展”动作或姿势。你最终会适应挑战的。

　　在你之前的练习中使用了你最大的力量之后，你可以像往常一样自由地进行剩下的练习。这可以集中在更有活力的运动，缓慢的耐力集中的姿势，呼吸工作，或任何其他你有优先事项。

　　既然你在困难的力量集中流过程中给身体增加了额外的压力，一定要在结束时给身体的这些部位一点额外的关爱。如果你是手平衡，打开手腕关节。如果你在练习核心动作，花些时间做狮身人面像。额外的训练意味着你需要额外的放松，以确保你能够避免受伤并跟上训练进度。

　　结语：瑜伽修行者能够完成一些惊人的壮举。但要做到这一点，我们必须在实践方法上具有实验性和科学性。其中一部分应该是借鉴我们从其他学科学到的东西。通过瑜伽获得力量并不难。然而，它确实要求我们组织我们的动作流程，以便我们明确地在正确的时间执行以力量为中心的动作，同时使用重复，并随着我们的成长逐步适应使用每个姿势的难度变化。