大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，尽可能保持体式。

　　体式要领3：呼气，身体前曲，依次把头、鼻子、下巴放在地面上，保持30s到1min，正常呼吸。吸气，躯干抬起。然后松开双脚，伸直双腿，放松。

　　功 效：骨盆和腹部及背部得到足够的血液供应，使肾脏、膀胱等保持健康，缓解坐骨神经痛，防止疝气。

　　体式要领1：腹部贴地，脸朝下，两脚分开（30cm），脚趾直指向后，手掌放于腰侧，手指指向头部。

　　体式要领2：吸气，抬起头和躯干，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放在地面上，身体重量放在脚趾和手掌上，保持30s到1min，深长地呼吸，放松身体回到地面上。

　　功 效：使颈椎恢复活力，推荐苦于背部僵直的人群。同时对腰部疼痛及腰间盘突出也有很好效果爱游戏官方网站。

　　体式要领1：双手双脚撑地，跪立在垫子上，把双手置于肩部正下方，使手掌各个手指紧贴地面，努力向下伸展。

　　体式要领2：保持双臂伸直，由腕部至肩部收紧肌肉，吸气，提臀，伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。背部保持翠直，通过脊柱和臀部拉伸背部。

　　功 效：舒缓疲劳的同时，缓解肩关节的炎症，恢复脑细胞和脑部的活力，不用担心对心脏造成压力。

　　瑜伽不是一天可以练成的，也不是几年可以练成的，而是终生的修炼。习练瑜伽者需要有信心、记忆力、勇气、专注，以及不间断的觉知这五种品质。

　　穿着易于伸展、舒适透气、有弹性的服装。在温度适宜的情况下，练习过程中最好光脚，能起到更好的锻炼效果。

　　一天中练习瑜伽的最好时间是清晨或晚上临睡觉前，或者饭后3小时的空腹状态。空腹状态下练习可帮助排空体内废物、毒素。

　　瑜伽运动中应遵循瑜伽教学的安全性原则，感受身体的变化和内心的宁静，最终确保锻炼的安全性。练习时要量力而行，适可而止，伸展到自己的极限或感到舒适即可，不要逼迫身体超越这个极限。练习时不要戴手表、眼镜及其他饰品。

　　始终践行学生 “真心喜爱，终生受益”的“大思政课”，通过校园宣讲和社会宣讲,让思想政治教育走进真实生活。被校内外多次邀请宣讲十九大，获福州市委宣传部“以理服人”优秀宣讲，让政治“喜闻乐见”。

　　主题演讲比赛一等奖、青年教师“最佳一节课”二等奖，2016年组织策划、主持阳光学院第一届