膝盖分开，脚趾相触，手臂延展过头顶，闭上眼睛，放松几分钟，抛掉杂念，缓慢呼吸，回到当下。

　　从最简单的四脚板凳式开始，把膝盖抬高爱游戏官方网站，然后做猫伸展。做5次。记得配合呼吸。

　　从斜板式，手肘着地到肘板支撑。然后单手上举，来到侧肘板。保持8-10次呼吸。换边重复。

　　从肘板支撑放下腹部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚背贴地，延展胸腔，打开肩膀。保持1-2分钟。

　　从狮身人面式到海豚式，然后双脚往前走，臀部抬高，头顶或前额着地，保持8-10次呼吸。

　　这套详细而又实用的肩颈理疗瑜伽序列分享给你啦，赶紧按照步骤练起来吧，探索肩膀的稳定和力量！