2024年5月13日，由东南大学党委研工部、共青团东南大学委员会主办，东南大学研究生会、东南大学经济管理学院研究生会、经济管理学院会心研究生心理健康教育工作室承办的东南大学心理健康月系列活动“平心正念，悦纳自我”心理沙龙于九龙湖校区体育馆跆拳道馆圆满落下帷幕。本次活动特别邀请到了MBSR麻省正念减压师资、MBCT牛津正念认知疗法教师、正念朗读疗法创始人、南京正念心理健康咨询中心首席专家、南京自然医学会艺术疗法主委杭凯老师。杭老师对同学们进行正念减压培训，并带领大家一起进行正念实践。

　　正念是用特定的方式对“此刻”不间断地觉察，是将注意力集中于当下的一种状态，且对当下的一切情况都不作评判。杭凯老师强调，正念需要我们对内心的情绪、头脑中的想法、身体的状态等细节进行有意识地感知与觉察，并接纳、同意、允许一切的发生。进行正念练习，有利于缓解心理压力与焦虑，培养自我悦纳能力，提升心理素质。

　　接下来，杭凯老师带领大家体验了一系列正念实践，包括正念冥想、正念行走、正念交流、身体扫描、正念瑜伽等。

　　在正念冥想环节，杭凯老师利用湿巾与葡萄干让同学们仔细感知生活中经常被忽视的细小环节，培养聚焦于当下的能力。通过触摸、观察、倾听、品尝，同学们着眼于此刻身体与物品的接触，感受了以往经常被忽视的细节，深刻体会到了内心产生的共鸣。

　　在正念倾听环节，杭凯老师带领同学们两人成组，互相倾诉最近遇到的富有挑战的事情。倾听者进行复述，但对别人的烦恼不加评判。该环节结束后，同学们纷纷表示心情放松了许多，烦恼得到了排解。

　　最后，在身体扫描与正念瑜伽中，同学们从下到上逐一感受了身体各个部位的放松，体会到了身体与心灵的链接。

　　在课程尾声，同学们纷纷交流自己的收获与看法。同学们表示，在这两个小时的课程学会了以更加平和、包容的态度接纳自己的情绪，也更能感知到外部的环境与内心的自我。

　　在杭凯老师的悉心指导下，各学院的同学踊跃参加，积极配合，本次心理沙龙活动取得了圆满的成功。心有山海，静而无边。希望所有的同学能够感知当下的点滴美好，在今后的生活中悦纳自我，享受心灵的审视与思绪的放松。

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