弓步伸展式但的主要功效是：强化双腿力量，消减腹部、腰部及腿部脂肪。紧实腹部肌肉，美化腹部及双腿形态。具体动作要领是：双腿成左右弓步展开【给大家科普一下】爱游戏(ayx)中国官方网站，双臂体侧平举，然后配合呼吸向两边做伸展动作。

　　2、吸气，身体向左侧倾斜，左臂向下触及左脚脚尖，右臂伸向天空。扭头眼看上方。

　　3、保持姿势3—5个顺畅呼吸，然后身体回正。做一次深呼吸，再做右侧相同练习。

　　该体式也是以弓步为基础。向右扭转时，右腿下沉，膝盖着地，双掌胸前合十。身体向右扭转，左肩及左臂肘关节上抬，扭头向左眼看左上方。保持姿势5—8个呼吸，然后身体回正，再做反侧相同练习。

　　苍鹭式是一个坐姿体式，主要功效是舒展脊柱，活络肩颈，打造笔直双腿，美化腹部形态等。练习时先以长坐姿势进入，然后右手抓住左脚脚掌，向上抬起。初学者完成这个动作可能有些难度，不过，这没关系，你只要做到自己的极限就行了。

　　总之，腹部脂肪太多，肌肉松散无形者。每天练习几个瑜伽体式，燃脂瘦身、美腰美腹，重塑苗条身段，重现昨日风采！返回搜狐，查看更多