商卡瑜伽教程 ——瑜伽?清肠排毒专题课 商卡分为两种，一种是完全的商卡，是对消化道的完全清洗，在准备和注意事项上非常讲究，同时还有很具体的严格饮食控制方法，通常为瑜伽修行者采用。 另一种是一种简化的程序，对食物的控制相对简单，可以每周每月做，整个过程并没有严格的讲究，时间上也相对简短。目前在瑜伽习练者中普遍采用。这也是目前被广泛使用的瑜伽清肠排毒法。 需要注意的是：在清肠排毒结束后，不能马上进食，需要在休息一段时间后进食。安全的方法是，在结束后45分钟到一个小时之内，进食流质或半流质食物，并且，当天其余几次的饮食也必须清...
课 商卡分为两种，一种是完全的商卡，是对消化道的完全清洗，在准备和注意事项上非常讲究，同时还有很具体的严格饮食控制方法，通常为瑜伽修行者采用。 另一种是一种简化的程序，对食物的控制相对简单，可以每周每月做，整个过程并没有严格的讲究，时间上也相对简短。目前在瑜伽习练者中普遍采用。这也是目前被广泛使用的瑜伽清肠排毒法。 需要注意的是：在清肠排毒结束后，不能马上进食，需要在休息一段时间后进食。安全的方法是，在结束后45分钟到一个小时之内，进食流质或半流质食物，并且，当天其余几次的饮食也必须清淡，最好不要进食固体食物和肉类。在接下来的一两天内，也要注意保证饮食的品质。 商卡的
： 准备：宽松衣服，大毛巾一条、水杯一个、2000—3000ML温盐水 快速喝下250ML—300ML温盐水。做以下几个商卡排毒体式： 一、摩天式： 1、挺身直立，双脚开立与肩宽。 2、吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，慢慢踮起脚跟。 3、停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部。让身体保持平衡。 4、一边呼气，一边慢慢放下脚跟。调整呼吸，做6—8遍。 二、风吹树式 1、挺身直立，双腿打开与髋同宽。 2、吸气时，双手在头顶交握，掌心向上，充分伸展腹前侧，充分提升胸廓。 3、呼气，将躯干向右侧弯曲，直到身体的最大极限。注意收紧腹前侧和两侧肌肉。 4、吸气，用手臂将身体带回正中。 5、重复3、4，左右侧曲，各做6—8遍。 三、腰躯转动式 1、挺身直立，两腿分开两肩宽。 2、吸气，两手从两侧伸展与肩平。 3、呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的最大极限。左手放在右肩上，右手放在腰侧，眼睛看向身体的最右处。注意体会腹部的扭转。 4、吸气，身体还原回到正中。 5、重复3、4，左右各做6—8遍。 四、眼镜蛇扭动式 1、俯卧垫上，双手放于肩下，吸气时，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方。 2【给大家科普一下】爱游戏(ayx)中国官方网站、呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收紧腹部，体会腹部的扭转。 3、吸气，将身体还原回正中。 4、重复2、3，左右各做6—8遍。 五、腹部按摩功 1、双腿分开与髋宽，蹲于垫上，双手放于两膝盖外侧，立直脊柱。 2、吸气，伸展脊柱。 3、呼气，用手推动右膝，使右膝慢慢靠近左脚，同时，将躯干转向左侧，收紧腹部，眼睛看向左肩处。注意腰腹部的扭转。 4、吸气，将身体还原回正。 5、重复3、4，左右各做6—8遍。 摩天式：主要刺激胃和结肠 风吹树式：主要刺激小肠和结肠 腰扭转式：按摩小肠 眼镜蛇扭转式、腹部按摩式I、腹部按摩式II：这几个体式一起主要挤压按摩盲肠、S结肠和直肠，刺激直肠括约肌反射使之产生便意。 一般主张每次体式锻炼的次数是每个体式的6次，按顺序完成2轮，也就是说平均每个体式12次，然后是上厕所或者继续饮水。一直到排水为止。再用瑜伽休息术来放松。 注意事项： 1、洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝一些液体饮料(水或果汁)，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱。 2、洁肠的最好时间为早上7点至10点，之前不要吃任何食物，也不要做体式，可以洗浴，换上宽松衣服后再进行。 3、洁肠的过程通常至需要一个小时左右才能完成，要根据自己的体力来进行调整，如果体力不支或有任何的不舒服，都应该停止练习。 4、喝水必须要迅速、不要停顿。即使已经喝了8-10杯水之后还没有便意，不应该再继续喝水，可以停顿一段时间，并且躺下以后，在教练的指导下做一些滚动动作，这样将加快洁肠过程；然后上厕所，耐心等待，不要强迫排便；还不能排便的，回来继续喝两杯水，不间断地做体式。 5、洁肠之后，身体每个部分都会变得非常敏感脆弱，因此必须给身体和大脑24小时完全的休息。应该避免吹风或者使用空调；不能马上洗澡；并且在结束后 1个小时内喝黄油煮的粥，在当天不要吃固体食物，以流食或半流质食物为主。在这之后的两天内饮食也必须清淡，不要吃油腻的食物或肉类。 6、洁肠后必须要注意休息，不要做需要很多体力或脑力的活动，也不要有性生活，保持身心的平静。 7、患有消化道溃疡、心脏病和体质虚弱者、儿童、老人、孕妇、一周内来过例假的人，要在教练的指导下练习。肾炎患者不建议进行洁肠。高血压患者不建议使用盐水。 8、第一次做洁肠术必须在有经验的教练指导下进行。不要通过
籍或音像制品进行洁肠的练习。 9、如果有条件的话，相关的体式至少在一周前要经常的锻炼，以便能熟练运用这些体式，达到更好的效果。 练习频率：便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，人而达到自愈。 注意： 1．有关的体式至少在一周前要经常锻炼。这样，在洁肠真正开始的过程中，会很熟练地运用体式；在洁肠过程中体式顺序、次数一定要按规定做；洁肠当天开始之前不要做体式锻炼； 2．在洁肠开始前三天，应该每天早饭前尽可能保持饮用温水清肠，这样将会帮助你在洁肠过程中能够喝下足够的盐水，而不至产生要呕吐的感觉； 练习时注意： 1、水以温为宜（37度）； 2、第一轮体式，一般都没太大的反应，不要心急，放松身心，用心去体会每个体式，感觉自己的腹部被扭转、舒展、挤压着。第一轮排不出来，可能是动作有些不到位，身体太紧张。 3、实在没有体力做体式的或者是不想做的人也可在场地里绕圈快步走，或上下抖动身体。 3、直到排出物至清亮的水色，完全洁肠才算结束（第一排除物为水色之后，再继续一次喝水做体式）。洁肠结束后，有部分盐水还会停留在胃中，可以使用催吐术来让它们出来，具体做法：继续喝5-6杯不含盐分的温水，然后催吐； 饮食注意： 不食酸可喝酸奶（平衡和补充肠道内有益菌），多吃米饭，面包（黑）、温牛奶； 可吃两个大香蕉（补充钙镁元素） 这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C； 第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品（豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿）来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质； 七、商卡课程会引起的人体反映？ ——恶心呕吐，呕吐物为黏液状。这种情况多发生在湿滞型肥胖学员。这类学生在做热身瑜伽时易发生头晕现象，不要刻意控制呕吐，任其自然即可。 ——大量出虚汗，嗜睡不起。这说明会员体内微循环不好，体质需要加强。 ——练习后出现便秘情况。如果练习后1小时内未进食，且练习后第一次进食为素食，那么此症状多发于习惯性便秘的会。这种现象是因为陈便被水分浸泡涨大而引起的。可以练习加强腹部脏器蠕动的瑜伽加以缓解，并在随后的生活中养成健康饮食的习惯。 ——练习后口渴，仍大量喝水，且排尿量同饮水量相比过少。这种情况多出现在三焦火旺、体内缺水的会员。一些有糖尿病隐患的朋友也可能出现该症状。 ——平日里并无胃部疾患，但练习后胃部反酸、不适。有此症状的学员大多有吃零食的习惯，应该克制，出现此症状说明胃部已经有隐患存在。 ——舌根发木，头脑昏沉。这种情况多出现在平时肉类食品进食过多，血脂较高的会员身上，应保持清淡饮食，注意休息，每周坚持做一次商卡洁肠法，会有很好的缓解作用。 ——练习后痔疮加重的会员。是由于大便次数增加或陈便被水分浸泡涨大引起的，对照上面两条的处理方法，加强休息，可以缓解症状。 ——练习后可能会手、脚、下眼睑肿，是盐水的原因，24小时就会消失。 ——面部出现很多“痘痘”。一方面是由于身体的毒素正在排出，另一方面也说明长期使用化妆品不当。这是肌肤的正常反应，它提醒你应注意正确的肌肤保养，合理选用化妆品，谨慎美容。缓解的方式是再做一次商卡练习，让排毒更加彻底一些。不要乱涂药物，就算不采取任何措施，一周左右也会好起来的。
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