在很多瑜伽课上，你肯定被要求“激活你的核心”。“但核心到底在哪里呢?”它是如何被激活的?一个模糊的核心概念可能会让我们认为它是在肚脐附近的某个地方，一个强壮的核心与六块腹肌有关。虽然上腹肌是强壮核心的要素，但它们肯定不是根本。

　　腹部核心有四个组成部分。当我使用“核心”这个词时（腹部只是核心的一部分，今天我们只针对腹部的核心展开讨论），我指的是以下肌肉群的组合:

　　腹横肌:你可以把这些想象成你核心的墙壁。这些肌肉环绕你的整个腹部，包含你的腹部器官，支撑你的脊椎，并为你的腹部提供活动。在瑜伽中，腹部支撑你的下背部，并整合脊椎、骨盆和肋骨之间的运动。

　　髂腰肌:看看下面的图片，你会看到髂腰肌(腰大肌和髂肌的组合)就在你的核心。我称为你的“核心”的“核心”。“在瑜伽中，髂腰肌与你的其他臀屈肌协同工作，以支持你的站立姿势，加强你的前屈，并在船式和手臂平衡等体式中支持腹部。

　　横膈膜:在位置上，隔膜是你的核心的最顶端。横膈膜是参与呼吸的主要肌肉。而且，我相信你会同意，呼吸是所有形式的哈他瑜伽的“核心”练习!

　　几乎每一种瑜伽体式都需要核心力量和稳定性倒立、扭转、站立姿势和平衡瑜伽姿势确实需要腹部力量，但它们也会增强你的核心力量，调节腹部区域的运动和稳定性，使它们更容易随着你的进步而进行。

　　当你抬起和降低你的腿，同时倒立姿势，如头，肩，倒立，你的核心都是努力工作着的。在坐姿扭转中，当你的腹斜肌抬起并旋转你的躯干时，你给它们一个锻炼站立姿势也非常有助于加强你的内外斜肌和腹横肌，因为这些肌肉有助于稳定躯干和脊柱。

　　如果你是新手，或者你的核心力量不是很好，那么这是最好的腹部锻炼之一。它的工作原理是针对所有肌肉群，而不只是针对单个肌肉群。

　　要么保持你的双脚与臀部的距离，要么让它们靠得更近。向上伸展坐骨，拉长背部。与此同时通过你的脚后跟往下压，尽量让你的脚后跟着地。

　　在这个姿势中，膝盖不要超过脚趾，大腿尽量与地面平行。你的后脚应该呈45度角，以避免你的臀部疼痛。

　　注意:如果你不能滚动你的脚趾，简单地把你的脚尖放在地上，当你向上推入上犬【给大家科普一下】爱游戏(ayx)中国官方网站。

　　从那里，选择一边开始。伸出一条腿，脚趾指向地面，伸出一只手，手垂直于地面。

　　你可以选择呆在这里，试着把你的臀部推得越来越高，或者你可以试着想象一下，把你的一条腿伸到空中。