当然，最建议地就是去瑜伽馆练习了。但是有时候因为时间地点的限制，想要自己练习，该练什么呢？练习哈他拜日式应该式最安全、有效的了。

　　传统的哈他拜日式有12个体式，刚入门的同学练习哈他拜日式，建议把动作分解【给大家科普一下】爱游戏(ayx)中国官方网站，一个动作保持3次呼吸左右。

　　练习建议：可以先梳理一下动作，然后再凭着记忆去练习。最后就会自然而然地流动起来，不需要看着来练习，这样更容易专注。每次至少练习3-5次以上。