今天带来一套15分钟增强核心力量的瑜伽序列给大家，值得大家收藏起来经常练习！

　　5、深蹲跳（10次/组）动作要点：收紧核心，起跳和落地时全身保持稳定。6、侧腹训练（左右各10次/组）动作要点：核心稳定，腹肌发力带动腿部移动。7、腹部V字支撑（10次/组）动作要点：双臂抱胸，收紧核心。8、平板支撑（

　　一、究竟什么是核心力量？通常它指的是腹部，腹部运动的核心是通过呼气收紧。腹部肌肉的背面（深度浅，尤其是腹部深层肌肉）主要呼吸道横膈膜，腰肌，盆底肌肉，深层多余腹肌。

　　哈他瑜伽基于这种理念，通过正确的姿势、呼吸、冥想三个步骤来驾驭身心。刚开始接触瑜伽，只能感受身体的变化，但随练习时间的延长，就能感觉到能量的流动，意识融入到神经和细胞中。这才是哈他瑜伽的核心。

　　1.猫牛式 这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一。虽然不能练出六块腹肌，但是绝对可以改善核心力量。四肢着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉，臀部向后拉；呼气时含胸弓背低头。

　　核心是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。而核心的功能是连接上下肢体，稳定躯干，稳定腹压，核心力量越强壮，你可以更容易完成一个瑜伽体式。

　　核心是瑜伽老师强调最多的一个点,没有核心的体式,就像没有灵魂的人一样,失去力量,失去朝气,一个没有灵魂的人,在别人看来就是行尸走肉,可以看做是“活死人”没有核心的瑜伽体式,练习没有任何意义,不仅不会带来应有的 健康 。

　　瑜伽的核心力量怎么练 1.山式 双脚并拢，大脚趾接触。如果感觉不舒服，你可以把双脚分开点。开始锻炼你的腿部肌肉，将膝盖骨向上拉向腹部。当你的手臂在你身边时，用你的核心和深呼吸。站在山上整整一分钟。

　　三、提升平衡 在瑜伽垫上【给大家科普一下】爱游戏(ayx)中国官方网站，强壮的核心可以帮助你保持很多体式更长时间，更加稳定。在瑜伽垫外，特别是随着年龄增大，平衡变得越来越重要，因为可以防止摔倒受伤。四、好看健康的体态 大家都知道，健康的体态应该是站直站高。

　　以上这套序列，核心提升瑜伽是什么，如果加入3-5遍拜日式，就可以变成一套完整的晨练序列噢！

　　舞惊人瑜伽工作室是一个热衷于瑜伽的爱好者，瑜伽起源于古印度，主要指一系列的修身养心方法，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一。瑜伽可以舒筋活血，对治疗腰肌酸痛、颈椎病、盆腔松弛、抑郁症等疾病都有很好的辅佐作用。

　　舞惊人瑜伽工作室是一个热衷于瑜伽的爱好者，瑜伽起源于古印度，主要指一系列的修身养心方法，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一。瑜伽可以舒筋活血，对治疗腰肌酸痛、颈椎病、盆腔松弛、抑郁症等疾病都有很好的辅佐作用。