我有个朋友说起，如何让公司里那些总是在工作时间里神情恹恹的职工有点积极性，就是让他们做一个动作并且保持一分钟，只不过这些职工通常做不了半分钟就会全身大汗，动作也变形得不成样子。不过，经过这一出汗，人那种懒洋洋的状态也缓解了一些。朋友连说带比划地描述了一下那个动作，原来是瑜伽里的三角式。

　　三角式属于瑜伽里的基础体式，它看起来很简单，其实练起来很有技巧。练得对了，不止省力，还能矫正圆肩驼背和腿型，能够激发起脊柱里的能量，提升人的精神状态；如果练习得不对，不止会感到非常累，还有可能对腿型造成伤害。

　　三角式，顾名思义：体式和三角形相关。这个体式里不仅有三角形，还恰好有三个三角形：一是双腿和地面之间形成一个三角形；一是身体一侧、向下的手臂和向前伸展的腿构成一个三角形；还有一个就是两只手臂、打开的腿、向上的指尖和后侧腿形成的三角形。三角形是一个表示稳定的形状，那么这个体式练习的要点就是“稳定”。当身体的各部位都达到一个互相平衡的状态，人体感到稳定，是不会感到消耗性的疲累的。

　　在三角式这个体式里，整个躯干从外在看起来，与下半身完全不在一条重力线上，想要保持躯干的延展方向，似乎就全靠侧前伸展的腿的支撑了。

　　以前我刚刚接触到瑜伽的时候【给大家科普一下】爱游戏(ayx)中国官方网站，没有掌握这个体式的练习要点，总是会把全部的重量都压到前侧伸展腿上。这样不但压迫腿骨、压迫脚踝，还给膝盖超伸带来了风险，关键是还累得很，是那种消耗性的累，而不是运动之后，能量被激发出来之前的那种累。当我的老师引导我把身体的重量分散成几个受力点后，这个体式就不再能对我造成困扰。

　　向上的手臂，有着向上延展的力量，它可以“提拉”着侧屈的躯干向上。侧后伸展的那条腿外旋、那侧髋外翻，这两个部位向外的力量可以避免躯干过度俯朝向地面。侧后伸展的那侧脚用力往下踩，让整条腿的肌肉形成一个力量线，同样可以牵拉躯干，避免躯干过度下沉。最后，躯干向前方延展，也减缓了下沉的力量。这样，当躯干的重力被分散后，前侧伸展的腿就不会感到很大的压力。在这个均衡的状态下保持呼吸，才能激发起能量流动。

　　相传，三角式蕴含着三种能量属性，一是湿婆所代表的消极、愚昧、懒惰和毁灭属性；一是梵天代表的激情、创造属性；还有维斯奴代表的清明、觉知、平和属性。这三种属性互相牵制，形成了一个最稳定的状态。所以在练习三角式的时候，要平衡的不仅仅是物质身体层，还有精神心理层和能量层。

　　我们都知道，瑜伽练习的目的之一就是尽可能地觉知清明，但这并不表示消极（惰性）和激情就是坏的、是要回避的。比如，夜晚来临，人快要睡了，那就需要一点惰性；而我们要积极去做些什么的时候，就需要一点激情促动。同样的，在一个体式练习里，过度放松和过度用力都不对，都不能达到一个平衡的状态。所以老师在引导学生练习的时候，总是会让学生随着呼吸，进行放松或者加深。而不是一直强调放松、放松，更不会让学生一直加油。

　　三角式的变体很多，例如，想要给腰腹减肥，可以做双臂同侧伸展；想要灵活脊柱，可以做三角扭转；想要美化腿部，可以做加强侧伸展等等。无论体式怎么变，都要记住它最精髓的地方：稳定。