说到瑜伽，大家第一个想到的也许就是柔软，在大多数瑜伽体式当中，主要是保持身材，说到底，专门通过简单的瑜伽动作就可以达到练习马甲练习腹肌，这个是挺困难的。

　　瑜伽被看做养生行列中的运动，不仅因为它可以跨越所有年龄阶段去学习，更是因为柔软的瑜伽体式有利于理疗和心理治愈。当然，对于某些瑜伽达人而言，高难度的瑜伽体式，例如倒立是很考验身体力量的，可以锻炼肌肉。

　　今天，小练要介绍的这一位瑜伽达人名叫Linda，是深圳的一位专业瑜伽老师，我们社交媒体的记录来看，他不仅热衷于瑜伽教学，在日常生活中也是喜欢瑜伽锻炼的。

　　看过去身材苗条纤细的瑜伽小姐姐，在做起高难度倒立动作的时候也是浑身肌肉，手臂，肩膀部位的肌肉特别明显，堪称女汉子。

　　原来，软妹和女汉子之间只差这一点，依靠瑜伽修炼结实的肱二头肌，变身“肌肉女”也是有可能的。

　　日常生活中，她喜欢在安静宽敞的户外面对朝阳做瑜伽动作，看这画面就觉得是一件令人愉快的事。

　　不论是倒立瑜伽还是户外瑜伽她都做得很好，一组椅子瑜伽更是将柔美展现得淋漓尽致。

　　左脚膝放在椅子上，膝盖弯曲成90度角，脚尖绷直，右脚调整适当距离使得两大腿在同一水平线度弯曲，双手轴弯曲在后脑勺处，双手合十，左手轴勾住左脚背，左肩向后拉，右脚跟离地，保持8次呼吸，换侧练习。

　　在动作一的基础上，将左脚膝盖移向地面，用左脚被勾住椅子，右脚脚掌着地支撑身体，两大腿同样成一直线，不向后弯曲，后脑勺尽量靠近左脚掌，双手抓住椅背，肩膀向后拉，保持8次呼吸，换侧练习。

　　这个动作主要是拉伸腰部以及肩颈，但要注意有些在疾病或者疼痛的人不宜练习，在练习时可以先将椅子靠在墙上。

　　跪立在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖死的小腿向上脚背绷直，靠在椅子上，腰部向后弯曲，头向上抬起【给大家科普一下】爱游戏(ayx)中国官方网站，双手抓住椅背，肩膀向后拉，保持8次呼吸。

　　上面这三个动作你学会了吗？让我们一起来练习一下吧，在做椅子瑜伽的时候要注意椅子的稳定性。

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