你的问题是问瑜伽、普拉提是不是比力量锻炼更重要？不同的锻炼适合不同的人，取决于你的健康状态、锻炼经历、锻炼目的等。瑜伽、普拉提和力量锻炼都有

　　瑜伽——这项古老运动的好处非常多。瑜伽虽然有很多种类，但所有的瑜伽都能增强练习者的力量、灵活性、平衡，减少压力和达到身心统一。如果你需要身体恢复，可以选择复元瑜伽，对于伤病康复和减少疼痛非常有益。阿斯汤加瑜伽和高温瑜伽就不太适合，这两种瑜伽需要更多体力。

　　普拉提——主要是关注核心和臀部功能，特别适合减轻背部疼痛，改善姿势，产后康复以及核心锻炼。总体来说普拉提是一项比较舒缓和运动，并不会让体重减轻很多。

　　力量锻炼——对于锻炼肌肉群非常有效。力量锻炼以前常被称为“举铁”，与过去的观念不同，力量锻炼并不仅仅是适合健美人士，抗阻锻炼（力量锻炼）是维持生活高质量的重要方式，特别是针对上了年纪的人。力量锻炼可以用来进行伤病康复、减少疼痛和改善姿势，而HIIT锻炼能够增加肌肉【给大家科普一下】爱游戏(ayx)中国官方网站，让身体紧致。

　　建议你无论是做瑜伽或普拉提，都要加入抗阻锻炼。研究表明，随着年纪增长，身体逐渐很难形成肌肉群，我们的肌肉也会逐渐流失。较少的肌肉群不知让我们的力量不足，同时也极大增加摔倒时受伤的几率。抗阻训练是阻止肌肉流失和终生维持力量的最佳方式。

　　就算你有紧致的翘臀或结实的胸肌，但你要不坚持做抗阻锻炼的话，肌肉也会逐渐变松。好消息是如果你一周做三次至少20分钟的抗阻锻炼，肌肉还是可以恢复的。同时抗阻锻炼还能增加基础代谢率，让你每天总体消耗的热量更高，意味着你即使休息的时候，也能消耗更多热量。

　　如果你是刚开始做负重深蹲，一点要先掌握动作要领和技巧，这样你不会因为动作错误，而受伤。所以为了达到一定程度重量，我建议你购买健身设备或者加入健身俱乐部。这非常重要，能让你深蹲效果更加明显。深蹲这个动作因为有大块肌肉群参与，也能活动到全身，所以可以消耗很高热量，让肌肉增加。

　　箭步蹲是另外一项可以消耗大量热量的腿部动作。与深蹲一样，你在做更难动作之前必须要掌握动作的技巧。箭步蹲是非常好的锻炼，因为你可以按照很多不同的节奏来进行锻炼。

　　这个锻炼很重要，利用上肢、躯干和双腿移动重量，可以锻炼到全身。你可以使用健身实心球和哑铃来锻炼，不仅能加强核心力量，还能锻炼全身肌肉。

　　俯卧撑对于锻炼上半身肌肉是非常好的选择。尽管俯卧撑不是站姿完成的动作，但依然对躯干和双腿力量要求很高。推荐你在健身房用绳索拉力器，这样可以很容易调整重量，因为这样是站姿，动作发力更集中。

　　引体向上由于体重比的力量，对大多数人，特别是女性来说是非常困难的动作。大多数健身房都有帮助你做引体向上的器械，或者可以用大重量皮带来协助。女性健身爱好者对这个锻炼真是又爱又恨，爱引体向上带来的效果，但是讨厌这个锻炼的痛苦。

　　所有这些锻炼开始时都需要做3组，每组做8-12个，然后慢慢增加。还有很多不同类型的锻炼，但是这些可以让你在长时间内达到减重的目的。还有重要的一点是要成功，还要注意合理的营养摄入。返回搜狐，查看更多