我们的身体随着重复运动和连贯性而增强，即使每天只做10分钟的瑜伽也能达到目的

　　坐姿、战士II式和高弓箭步，即此序列中的站立姿势，为练习打下基础，并加强腿部、臀肌、髋部和核心肌肉。这些体式也激活了（根）脉轮【给大家科普一下】爱游戏(ayx)中国官方网站，这是你平衡和根植的中心。

　　板式可以改善平衡，增强整个身体，增加你的核心力量、意志力、注意力和注意力。

　　Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）是一种基本的后弯，它可以加强脊椎肌肉、核心和臀肌，并提高脊椎的灵活性。

　　Utthita Balasana（扩展儿童姿势）在后弯后中和脊柱。它还能促进放松，激活你的ajna（第三只眼）脉轮，这是直觉和心智清晰的能量中心。

　　船式可以提高核心稳定性，支撑脊椎，使你可以轻松站立和移动，并保持正确的身体姿势。它还能帮助你培养毅力和毅力。

　　你可以从坐姿或站姿开始，先做一些轻微的颈部运动，然后再做一些手臂旋转，然后是脚踝和手腕的轻微旋转。