“练习中的轻盈不一定意味着练习者有一个瘦而有型的身体；很多人身体很瘦有肌肉感，但是当我在调整她/他们，抬她/他们的腿的时候，其实她/他们很重的，但是另外的一些人身体看着比较粗大但是却感觉比较轻盈。这是由瑜伽动作的内在机理造成的，道理和健身，健美..这类运动不同，在那些运动中外部的型就是目的。实际上，如果一个人通过重量练习来开发肌肉，那么他/她的身体其实通常都是僵紧的和沉重的，因为这通常意味着缺乏内在力量。”
“我一个哥们是一个典型的健身房达人，每天狂练肌肉：他用那些机器把著名的21条肌肉一条一条的练到；他不厌其烦的在跑步机上每天跑一个小时；每天坚持喝让人呕吐的蛋白粉；每天吃统一的鸡肉色拉；他说他特健康，他最自豪的就是撩开T恤给人看那个流弊的6块腹肌 － 你别说，那个six-pack还真是有点流弊 － 就像雕刻出来的艺术品；这哥们小姑娘群中特有人缘，都喜欢摸那些块块。有一天，我带一个练瑜伽的小女子来他健身房玩，我让这个小姑娘给他秀一下什么叫力量：这姐们双手摁地轻飘飘地直腿抬到手倒立，停留20秒左右，腿分开在轻轻并拢，然后轻轻地放回地面。轻盈的就像一只蝴蝶。我对我那哥们说，你肌肉这么厉害，你来个试试？这哥们也不知道是害羞还是怎么，试都不敢试；后来没人了，终于忍不住试了一下，你猜怎么着？别提把自己身体举起来了，吭哧吭哧地，他连自己的一条腿都抬不上去！哈哈蛤！6块腹肌 （就是腹直肌）有个用！也就是个花瓶。你的轻盈和漂浮肯定跟这个6块腹肌没关系。””
但是，真正的内在力量其实和肌肉没有什么关系，这篇文章就是编辑我本人思想进化之后的对自己的拨乱反正。
柔，而不是刚。老子说：“天下之至柔，驰骋天下之至刚”。柔，是一种内在的力量。刚，是外在力量；柔，能克刚，无例外；即使是钻石也可以被工具切割【给大家科普一下】爱游戏(ayx)中国官方网站，但是柔之若水则可以战胜一切 ...
在最早去Mysore跟随Guruji练习的西方人中，有一个很低调的女性的前辈Beryl Bender Birch，她回到美国后开了一个瑜伽馆，名字叫做“Hard and Soft Yoga Institute” (刚与柔瑜伽中心）。尽管Beryl Bender Birch之前是运动员出身，但是她在练习了阿斯汤加瑜伽之后悟出了一个练习的诀窍：在阿斯汤加瑜伽中，柔，才是真正的力量；阿斯汤加瑜伽首先需要的是这种柔的内在力量。
像其他众多的阿斯汤加瑜伽习练者一样，我也一度认为阿斯汤加瑜伽是一个很注重力量的练习，也曾经迷失对身体力量的迷恋中。瑜伽和阿斯汤加瑜伽的发展同时也是国内健身行业发展的子集，从练习者到经营者的理念脱不开和健身行业之间的关系；很多练习者都知道练习阿斯汤加瑜伽需要力量，比如核心的力量，手臂，肩膀的，腿的力量等等 - 穿越不能？缺乏力量呀，头倒立起不来？缺乏力量？练了半个序列累的要死？缺乏力量啊.... 看你跟面条似的，不能练阿汤，阿汤是需要力量的瑜伽...你看我这么瘦，没有力量，能练阿汤吗？你看我这么胖，没有力量, 能练阿汤吗？这个力量，那个力量，巴拉巴拉巴拉.... 总之阿汤和力量撇不开关系。
当然，有的时候看到Kino的视频也会觉得有点神奇：这个身材？怎么能练这么好？ 但是一转眼又看了年少时就打造成体操运动员般身体的Laruga... 职业芭蕾舞训练过舞蹈达人身体的Dany Sa， Um... 毕竟这样才是练阿汤的身材嘛。但是有时候在各大迈场看着那些精瘦浑身都是肌肉白骨精精的高阶练习美眉们，心里也未免有点一激灵，这个...这个...有点太man了吧，这个阿汤练的好像，好像，算了，是我审美有问题。
我们真的连接了我们中华祖先的智慧吗？《王阳明》说：柔，是一种智慧； 《黄石公记》中说“柔能克刚，弱能胜智”；庄子说：大风能折断粗大的树枝但不能奈何小草；太极传统主张四两拨千斤；李小龙说：Be water my friend (朋友，成为水）.... 外国老师都看好的中华智慧和传统，难道对我们的阿斯汤加瑜伽练习没有一点启示吗？
如果我们还以为“力量”，“强”...是身体外在的能力，那么就会翻译成为你在瑜伽垫上要做的事情，就是拼命收这里收那里，使劲练核心，各种普拉提和力量训练恶补.... 打造身体的肌肉 - 但是这样得到的肌肉是短的和紧的 - 这就意味者它们完成动作的效率不会很高，而且过于发达和强化的肌肉还会阻碍身体的动作；况且这些都和咱老祖宗没关系，甚至是对着干的呀。
直到去年偶然有一次机会，我观察到了烟台的一个阿斯汤加瑜伽老师-小仙女单单老师的阿斯汤加瑜伽练习，我发现她的练习似乎和所有我在视频和现场见过的中外阿斯汤加瑜伽练习者都不一样，在整个阿斯汤加瑜伽江湖上，她的练习最能让我想到以前武侠小说中写的那些轻功 - 虽然她做的序列vinyasa计数和外形非常标准和规范，但是隐隐约约地可以看到中华功夫的影子；特别是动态的转换，她可以做的非常轻 - 轻的像飘飞的羽毛一样... 也不是朋友圈经常看到的倒立小达人那种让人捏把汗的那种“稳定”，就是飘逸....总之练习的气质完全不同于我见过的所有阿汤练习，特别是女孩子们的阿汤练习 - 前几天在看她家客服圈圈看视频她下犬起跳过程中动态秒盘莲花一个吸气进手倒立莲花位我都惊呆了，这个以前见过都是男性大咖级而且做的也没有这么顺溜。除了飘逸的vinyasa, 她整体的序列练习的成长简直快的不可思议。我们共同的老师Tarik这样评价她：She can do anything! 听说几个月前，她首次亮相印度Mysore掌门人教室也成为很多人瞩目的焦点，掌门人还发了很多体式给她，发新的速度至少在中国学生中不是特别常见, 可见她的练习方法掌门人Sharathji也是认可和欣赏的。
培养内在力量：专注的能力，强大顺畅的呼吸对能量的支持，和心念的强大...而这一切的基础是一颗柔软的心。原来捷径就在这里：开始阿斯汤加瑜伽之路，首先要练的不是坚强的核心和结实的手臂臂膀，而是一颗柔软的心。那颗柔软心，看似柔弱，实则坚强。它是内心原始的渴望，是忠于本心而生长出来的力量。那颗柔软心，与生俱来，时刻提醒着你，究竟要做出怎样的努力，才能变成你向往的模样。
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