相信不少人在学习过程中，或多或少运动时重心很难保持稳定，腰部经常疼痛的情况吧，从理论专业上来说这主要是因为缺乏“核心力量”。

　　通常它指的是腹部，腹部运动的核心是通过呼气收紧。腹部肌肉的背面（深度浅，尤其是腹部深层肌肉）主要呼吸道横膈膜，腰肌，盆底肌肉，深层多余腹肌。这些部分构成了人体的真正“核心

　　（1）首先从猫式进入，让肘部距离保持小臂长，手和手指互锁。一个稳定肘部和手部的三角形。

　　（3）眼睛看向前面，肩膀下压，并保持背部饱满。腹部和臀部的核心收紧，耻骨在尾骨下方抬起。保持3-5次呼吸。

　　躺在瑜伽垫上，手和手指放在头下。吸气时，腹部内收，头部和腿部抬离地面，感觉腹部肌肉收紧并唤醒腹部。

　　基于简单的船型，将手放在三个指尖，并将脚和脚趾钩住。一旦身体稳定，伸直你的脚和手臂。眼睛看起来很直。背部平坦，耳朵和肩膀伸展。

　　（1）用手和手掌支撑，坐在瑜伽垫上。吸气时，收紧身体核心部位，伸直腿部，将其从地面抬起，以与地面成30度的角度呼吸三次。

　　这个动作可以很好地激活腰肌，对经常背痛的人有很好的理疗效果。练好瑜伽就从锻炼核心开始吧【给大家科普一下】爱游戏(ayx)中国官方网站！只有在平衡好核心的基础上才能进一步进行下一步。返回搜狐，查看更多