我们通常所说的核心力量指的是核心肌群的协同工作能力。强化核心肌群的力量，可以改善平衡力，使你的站姿更挺拔，还能够让你毫不费力地举起重物，就算年纪增长，也能使你的身体处于巅峰状态。

　　强大的核心力量能使你安全地进行运动或机能运动。如果核心力量薄弱，你的运动表现将受到影响，并且还会增加损伤风险。例如我们在做瑜伽体式中的前屈时，肚脐内收以支持下腰背；站立时，运用核心支撑脊柱；后仰时，拉伸身体前侧肌肉以收缩和锻炼后背肌肉，这些都需要利用核心力量。所以，要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要。下面，小编为大家准备了5个体式，有利于锻炼到核心部位。

　　1． 双手和双膝着地，伸展手指，用力按压地面。双手分开与肩同宽，双膝打开与髋同宽。

　　7． 腹部内收，上提下侧肋骨。尾椎骨向脚后跟方向推。从头至脚，身体处在一个平面。

　　1． 从平板姿势开始，重心前移，身体缓慢向地面降落直至上臂与地面平行，手肘位于手腕正上方。

　　7． 你可以进入上犬式，就像拜日序列中的那样，或者你可以双手用力推地面，把整个躯干抬起直到手臂伸直，然后臀部向后进入下犬式。

　　1． 从平板式开始，双脚靠拢，以脚趾为轴将身体转向一侧，这样下侧脚的外缘

　　3． 支撑的手位于该侧肩膀下面，用力推肩部远离耳朵。收紧肱三头肌以伸直手臂，手用力按压地面。

　　4． 上侧手臂向天花板方向伸直，与双肩呈一条直线． 挤压大腿内侧，两脚掌往外推。

　　6． 从脚至头顶，整个身体形呈一条直线． 头部保持与双肩位于同一平面，然后眼睛看向伸展出去的手。

　　8． 动作保持所要求的呼吸次数；然后以脚为轴回到四肢着地，接着转向另外一侧。

　　1． 以手杖式坐立，双手放在臀部后侧距离臀部6～8英寸（约15～20厘米）处【给大家科普一下】爱游戏(ayx)中国官方网站，指尖朝向脚部。

　　2． 手臂伸直，双手用力推地面，蜷起下侧尾椎骨部位，上提臀部，伸直双腿。脚趾朝向前侧。

　　5． 大腿内侧向内旋，用力收紧。脚趾朝地面伸展，大脚趾的内侧保持靠在一起。

　　6． 头部可以向后放松，但是不要弯曲颈背。若颈背感到压力，则保持头部与双肩等高。

　　6． 肩胛骨相互推挤。若可以保持腹部内收，伸直双腿直到其与地面呈45度。