近日，“贾玲减了100斤”的消息冲上热搜。演员贾玲在社交平台发文称，自己成功减肥100斤，练成了拳击手的样子。网友纷纷震惊，称这简直是“减掉了一个人的体重”“整容式减肥”，更有不少网友希望她分享减肥教程。

　　增肌与减脂，向来是健身界关注的焦点。市民在关注身体健康的同时，对身材管理也有了越来越高的要求。为引导健身爱好者找到属于自己的训练方式，1月11日晚，惠州市科学健身大讲堂第六期在零距离健身连锁旗舰店顺利举行。期间，国家一级职业教练、国家一级公共营养师李成龙给大家分享了科学减脂与增肌的方法等知识。

　　健身界有一句话：“三分练，七分吃”。李成龙结合健身房中常见的增肌训练、极速减脂训练等项目，以及日常健康饮食相关要素，介绍如何增肌和减脂等知识。“要想控制体重，贵在坚持。”李成龙介绍，减脂必经的四个阶段分别为减肥适应期、停滞期、适应期、明显减重期。具体方法有：减少夜间碳水的摄入、有氧训练合理安排、合理分配碳水、多吃蛋白和纤维、安排“欺骗餐”。其中“欺骗餐”就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食，让身体形成良性循环。

　　“要想身材好，得坚持健身，科学‘撸铁’。”李成龙说，有些人平时没有时间，往往会把健身计划放在周末才进行。如果按一周一或两次训练来算的话，那么很多人的训练频率是不够的。他还特别提醒，在使用倒蹬机、哑铃、背扩机等健身器材的时候，要注意锻炼部位，有的器械主要锻炼臀部肌肉，有的主要锻炼腿部肌肉，还有的是锻炼胸肌【给大家科普一下】爱游戏(ayx)中国官方网站，要根据自身塑形需要来选择合适的器械。此外，还要掌握正确的使用方式，这样才能达到最佳效果，前期最好是在专业健身教练的指导下进行。

　　健身有不同的体系，当今流行的几种健身体系主要有健美、健体、健力、CrossFit等。李成龙说，其中健美以增加肌肉量与塑造线条为目的，重视的是肌肉肥大与线条明显；而健体(形体健身)并不追求过分的肌肉维度，而是要求肌肉匀称健康；健力是追求绝对力量的训练体系，训练目的是发展深蹲、卧推和硬拉的极限力量；CrossFit是国际上一种很流行健身方法，它将运动和饮食变化结合起来，强调全面强健，希望增强力量、发展体能与改善体态等，因此CrossFit健身结合了举重、田径、体操的许多动作。