新闻资讯
你的位置: 首页 > 新闻资讯

爱游戏官方网站瑜伽教练班课程(合集)

发布时间:2024-10-24 15:53:43  点击量:
更多

  

爱游戏官方网站瑜伽教练班课程(合集)

  以山势站立于垫子三分之一处,双手向头顶的方向延伸,掌心合十,拇指轻扣,指尖指向天花板,双肩放松,

  呼气时,曲双肘,掌根缓缓下落,经由眉心鼻尖下巴滑至胸前,双肩放松,双臂端平,眼睛微闭,调息。

  呼气,髋关节向前推出,臀部收紧,手臂带动上身后仰,胸腔扩出,头部放松,眼睛看向天花板,注意保持顺畅呼吸。

  呼气,以髋关节为中心,手臂向前向下,缓缓下落,双手抓住双脚脚踝,生理期的同学,双手扶膝停留,

  呼气时右脚向后一小步撤出,脚后跟踩地,伸直双膝,两脚平行于地面,双脚脚面正对前方,

  呼气髋关节下沉,能接受的同学,胸腔扩出,头部带动上体后仰,注意左膝膝盖不要超出脚尖。

  吸气抬头,呼气曲双膝,膝盖脚背依次着地,臀部作于后跟之上,额头点地,大拜式放松。

  呼气,胸腔扩出,头部后仰,能接受的同学,大小臂成90°夹角,腰椎不好的同学,双脚打开于肩同宽。

  功效:脖子的拉伸可以滋养甲状腺爱游戏官方网站,胸腔扩出,滋养胸腺,后腰的挤压,滋养肾上腺,帮助我们调整内分泌系统。

  吸气头部还原回正,双脚脚尖回勾,脚趾点地,臀部向上抬高,伸直双膝,脚后跟踏实地面,

  呼气时,髋关节向下沉,能接受的同学,头部带动上体后仰,胸腔扩出,眼睛看向天花板。

  吸气抬头,左脚回勾,脚趾点地,左腿向前收回一小步,伸直双膝,延伸脊椎向前,

  三、课程体式线、常坐坐姿立于垫子之上,吸气时挺直腰背,呼气时曲右膝,双手十指交扣抱住右膝膝窝下方

  2、将大腿拉向胸腹部,吸气时保持大腿不离开胸腹部的情况下,伸直右腿,往上延伸,脚尖回勾,脚后跟蹬出去

  5、配合顺畅呼吸,以膝关节为中心,小腿以顺时针方向大大地转5圈,再以逆时针方向大大转5圈

  1、仰卧于垫子之上,吸气时,向上抬起左腿,向上太高与地面呈90°脚尖指向天花板

  1、吸气时,向上抬起左腿,向上太高与地面呈30°,呼气保持住(5个呼吸)

  2、吸气时,向上抬起左腿,向上太高与地面呈60°,呼气保持住(5个呼吸)

  3、吸气时,向上抬起左腿,向上太高与地面呈90°,呼气保持住(5个呼吸)

  1、侧卧于垫子之上,让整个身体摆在一条直线上,髋关节始终正对前方,下方的手支撑后脑勺,上方的手放在肚脐前

  1、金刚坐姿坐立于垫子之上,双手放于体后,指尖指向腿部(指尖距脚尖一个脚掌的长度)

  3、吸气时,小臂支持上体,身体抬起,眼睛看向脚尖(颈椎不好的同学在此停留)

  7、吸气时,解开双手还原于身体两侧,小臂平贴于地面,支撑上体头部向上抬起

  呼气,曲右手手肘,将右手放于肩胛骨之间,借助左手力量将右肘拉向后脑勺,与脊柱相连,

  吸气挺直腰背,呼气胸腔扩出,将右手向下向后拉开,注意不要压迫头部和颈椎,

  锻炼全身的十二大关节,开肩扩胸,拉伸脚背,预防扁平足,缓解因穿高跟鞋引起的脚部疼痛,缓解足弓,缓解手脚冰冷。

  呼气时曲双肘,双手放于后脑勺(做不到的同学,双手放于体后,手指尖指向臀部),重心放于尾骶骨之间,

  滋养双肾,按摩肾俞(shu,第一声)穴,预防宫寒,缓解生理期引起的腹部,调理生理期,滋养子宫,预防不孕,输卵管堵塞现象。

  缓解子宫下垂,孕前练习增强子宫弹性,预防流产/小产,产后练习可以减少腹部妊辰纹,男性练习可以预防前列腺炎。

  仰卧于垫子之上,曲双膝,将双脚拉至臀部后方,双脚打开与肩同宽,脚尖正对前方,

  做不到的同学,双手托住后腰推耸,可以接受的同学双手放于体后,十指交叉握拳,

  美化臀部线条,减少腿部多余赘肉,滋养甲状腺,加强腿部柔韧性,控制脂肪分布量,让血液回到头部,滋养脑神经,血液流向心脏,滋养心脏。

  吸气时挺直腰背,左脚向前一步迈出,放于左膝内侧,小腿于地面垂直,双手放于双膝之上,

  山立功式站立于垫子之上,曲左膝,将左脚踩在右大腿根部,左膝向旁侧打开,臀肌腹部收紧,髌骨上提(膝盖同身体保持在同一平面上),

  金刚坐姿坐于垫子之上,吸气双臂自体前平举,掌心相对,右臂在上,左臂在下,

  长坐坐姿坐立于垫子之上,曲右膝,将右脚脚后跟抵于左大腿根部(右膝着地),

  舒适坐姿坐立于垫子之上,右手抓右脚脚踝,放于左肘腕处,松开左手绕过右膝外侧与左手十指相扣,

  俯卧于地面,将大手臂向头部延伸,曲肘,与右手十指交扣,头部枕于左大臂之上,同时曲右膝,右大腿尽量贴向胸腹部,在此稍作停留(缓解过度紧张,温和按摩腹部)。

  《操作失误平台》卡速腾aapp软件受騙無法出金!及時懸崖勒馬! 希望阅读此文的读者能够及时采取措施以减少损失;请及...

  北京什么样的一医院可以做亲子鉴定?亲子鉴定是一项严肃的鉴定工作,需要专业的实验室和仪器来进行测试和分析。在北京的医...

  热门小说《入宫报仇,皇帝疯狂求怜爱》全文在线阅读,凤九颜萧煜 主角:凤九颜萧煜 简介:妹妹在那即将嫁入皇宫的前夕,...

  13秒了解!COOLMlC app是任务骗局,亏损受骗了无法提现不了!

  关于COOLMlC APP操作失误的警示与骗局! 希望阅读此文的人能够及时止损;请尽快联系我们以获取解决方案,(文...

  卡西欧假表多少钱一个,卡西欧假表价格一览表 卡西欧手表作为市场上备受喜爱的品牌,其正品价格相对亲民。然而,近年来,...

  关于工作e助手APP操作失误的警示与骗局! 希望阅读此文的人能够及时止损;请尽快联系我们以获取解决方案,(文章最下...

  重生后我鼓励老婆给她的初恋生孩子江景苏禾最新章节在线阅读_江景苏禾全本免费在线阅读

  这本小说主要讲述了老婆有先天性心脏病,却想给她初恋江景生个孩子。我想都没想,拒绝这个请求。重生后我鼓励老婆给她的初...

  纯绿的结婚证唐寻许晴阅读下载_纯绿的结婚证唐寻许晴完整版免费阅读_唐寻许晴纯绿的结婚证全章节笔趣阁小说在线阅读

  小说名:纯绿的结婚证 主角:唐寻许晴 推荐指数: 五颗星 简介:6随后就是好几个视频第一段是视频是沈毅坐在许晴腿上...

  在金融投资的道路上,主人公们都希望能借助专业的投顾服务实现财富的增值。然而,有时候事情并不总是如主人公们所愿。今...

  (番外)+(全文)爱如朝暮,转头成空林熙俞景琛_最新章节小说_(爱如朝暮,转头成空)林熙俞景琛&笔趣阁好文——爱如朝暮,转头成空林熙俞景琛

  (番外)+(全文)爱如朝暮,转头成空林熙俞景琛_最新章节小说_(爱如朝暮,转头成空)林熙俞景琛&笔趣阁好文——爱如...

  一:阴瑜伽课堂排课结构: 1、古典拜日式热身 2、调息冥想 3、法练习 4、休息放松术 二:阴瑜伽课堂注意事项...

  体式一:山式站立 梵文Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadas...

  名词解释:一、握法与握距 正握:前臂内旋的握法。 反握:前臂外旋的握法。 正反握:一手正握,一手反握的握法,多用于...

  每个迷妹都会去追爱豆,便宜又近距离的自然就是接、送机,那么要如何才能从人群中脱颖而出或者近身接触呢?接下来就...

地址:爱游戏官方网站瑜伽培训学院  电话:020-659869536 手机:13659869536
Copyright © 2012-2024 爱游戏(ayx)中国官方网站 版权所有 ICP备案编:京ICP备07033880号-1
HTML地图 XML地图txt地图