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瑜伽培训计划_

发布时间:2024-09-29 00:24:05  点击量:
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  1)悦性食物最健康、最完整的食物,特征是纯净。包括新鲜、干净的或是用十分少量的调味品烹饪的各类蔬菜、新鲜水果以及谷物、豆类食品、牛奶等。这类食品使人轻松、纯净、性情平和。

  2)惰性食物包括肉食和刺激性强的食物,如烟、咖啡及各种煎、烤、炸的食物,特别是过热腐败的食物,属于自然中的惰性食物,没有生气。这种食物容易使人发胖,经常食用这类食物人就会变得性情忧郁、烦燥不安。

  2)本义:瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

  正确针对性的瑜伽呼吸,呼吸与生命有密切的关系,在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促,为调整紊乱浮动的气,瑜伽提倡缓慢的深呼吸,对减肥美体的作用主要通过以下几个方面:

  ①对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用,控制脑部的摄食中枢功能正常化,防止过度饮食。

  ②通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官,加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能,促进溶解脂肪的消化酶素分泌。

  瑜伽,有数千年历史,誉于“世界魂宝”的印度文明。历史存在有5000年以上,来源于7000年左右。

  瑜珈在印度已经流传五千年或更多,是印度悠久智慧的结晶。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明时期,至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来,它一直是体现印度文化的一个重要组成部分,历经时代多次变迁,在各阶层流传,甚至于在12世纪末彻底灭亡.在7世纪开始转入我国西藏后,自12世纪开始,中国西藏成为瑜珈的新的摇篮,练习者秘而不宣.19世纪以来陆续输入世界各地,包括印度,美国的喜马拉雅瑜珈学;瑜伽一直充满了活力。

  ④增强人体的肌肉,令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪,并可细腰提臀。

  正确针对性的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳减慢,血压降低,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量降低,人体五脏六腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有治疗意义。

  正确针对性的瑜伽姿势,为节能的静态有氧形体训练,不易疲劳而效果好,它配合呼吸围绕脊柱伸展身体完成各种姿势,练习时把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动的结合起来,针对性的迅速消除各部位脂肪,改善脑细胞的电活动,有利于大脑支配各个脏腑器官的功能,尤其是对内分泌系统的调整,使减肥效果不但明显而持久,同时还有塑身、保健、美容、治疗等功效。

  高温瑜伽:Bikram创立,三四十年历史,室温38-42度,90分钟,26种体式。

  原理,透过高温环境,提高身体温度,加速排汗,从而推进血液反循环,排出体内毒素,增加肌肉弹性。耐热。

  瑜伽派别:控制能量的:业瑜伽、智瑜伽、爱心服务瑜伽、王瑜伽、控制情感的:哈他瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类

  哈他瑜伽是最实用的一种,也是人们最所熟悉的,他通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧来达到训练的目的。

  哈他瑜伽流行风格:Viniy瑜伽、Ashtanga瑜伽、Iyengar瑜伽、Sivananda瑜伽、流瑜伽、热瑜伽(高温瑜伽)

  ★对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。

  6.预防各种疾病,如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退………….

  虽然瑜伽起源于文明古国的哲学,但近世瑜伽兴盛于20世纪60年代后的欧美。现在人们接触瑜伽时并没有想去研讨瑜伽哲学,而只是将它作为一种时尚的健身方式。可以这样说:“瑜伽起源于古印度哲学,现在我们所习练的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方法。”习练久了,有兴趣的可以继续深入。。

  悦性食物深受瑜伽爱好者的喜爱,惰性与变性食物是瑜伽练习者应该少吃或禁忌的食物。

  近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。

  YOGA风劲吹,风靡东西方。不过,在中国,仍然有许多人把这项运动看做是女士专利,男士免进。其实身心净美的修习无分男女,况且在古印度,YOGA也是由男性的僧侣创造。不少资深瑜伽导师都强调,其实男士更能专注于瑜伽精髓的修炼。所以,男士练习瑜伽,不仅能健美体形,更能从根本上改善亚健康状态,提升运动表现,由内而外焕发男人之魅。

  五千年前,在古老的印度,高僧们为求进入心神合一的最高境界,经常僻居原始森林,冥想。在长时间单纯生活之后,高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和自己的身体对话,从而知道探索自己的身体,开始进行健康的维护和调理,以及对疾并创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。

  3)变性食物指通过各种刺激性强的调味品烹制的食物。任何一种食品,不管是悦性还是惰性食物,只非功过加刺激性强的调味品就会变成变性食物。经常食用这类食品的人就会变得性情暴燥,缺少耐心,身心会遭到极大的压力。并且如果吃过多刺激性食品,它将刺激内分泌和神经系统,使大脑激动起来,从而与瑜伽的平静知足状态背道而驰。

  瑜珈的出现和发展,一直与印度的生活方式和认识密切相连。然而从实质上讲,它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态,从不要求任何信仰系统接受它。瑜珈不是一种宗教;它又是基于一些行为准则的生活礼仪,它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展,以使得个体和外部之间完全和谐

  1)字面上理解:YOGA一字,是从印度梵语yug或yuj而来,是一个发音,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。自我和原始动因的结合,是心灵、肉体、灵魂结合到最和谐的状态。

  2)穿着轻松的有弹力的宽松的服装,手表、眼镜、饰物等应除下,减少外物束缚。最好赤脚练习。

  3)练习时注意力集中、内守,用心去体会身体伸展时产生的感觉,这样才能达身体和精神的放松,避免练习中拉伤。

  4)完成每个姿势时须静止不动,以此姿势做调息(一呼一吸为“息”)五次以上。籍此身心静止的状态,把内心安详完全表露于外。

  “其实男人有时比女人更需要瑜伽。”Simon自小修习瑜伽,他是韩国最负盛名的私人塑身教练,也是韩国瑜伽教育学院的院长。“尽管很多男性学员开始也是抱持减肥、好奇的目的而接触瑜伽,但只要用心练习,每一次都会有不同的体会,对于瑜伽的理解也会有不同。男士们应该给瑜伽另一个视角,这是一个精神上的休息。用瑜伽调整心态,不再浮躁地只看重物质上的东西,而应该开始关心自己身体的声音,达到身心健康平衡。”

  男士瑜伽也叫力量瑜伽,它并不是单纯的肢体拉伸动作,而是一种有氧运动,与通常的女性所做的瑜伽相比运动量更大。由于工作和生活节奏的加快,越来越多的白领开始感觉到自己缺乏运动,于是很多人走进了健身中心。而力量瑜伽正是针对这部分男士,既能锻炼肌肉又不像其他有氧运动那样加重心脏负担。力量瑜伽对男士的肌肉塑形有很好的效果。传统的肌肉锻炼方法是器械,但很多男士表示练器械虽然肌肉丰满了但形状不是很理想。这是因为器械锻炼只是增加肌肉的围度,而力量瑜伽通过拉伸肌肉纤维达到塑造肌肉线大理由:

  正确针对性的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳减慢,血压降低,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量降低,人体五脏六腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有治疗意义。

  10)练习瑜伽讲求循序渐进的原则,不可强迫、勉强自己的身体,不要和其它人做比较,只和自己比,只和昨天比。初学者在练习过程中可能有头晕、恶心的现象,不要太紧张,可以咨询老师。通过正确的练习这种现象就会消失。练习过程中,关节响动是关节灵活性得到加强的表现,所以不必惊慌。

  1)空腹练习,前后一小时不进任何食物,饭后三小时方可练习。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需,因此,减少了输送到消化系统的血液,影响对食物的消化与吸收。若不习惯空腹者,可以练习前一小时,进食少许易消化的食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

  2.稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能

  3.促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来

  5)禁止在大病和手术后练瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习,不要做倒立及强度、难度大的姿势。

  6)切忌练习前后半小时不要沐浴。练习前进行沐浴会加重心脏的负担,可能会在瑜伽练习过程中心跳过速,或者有头晕现象;练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉变得特别敏感,忽冷忽热的刺激是不适合的,可能因之而伤害了身体,而且也会洗去一些对身体有益的分泌及线)因为肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质,须配合呼吸练习。练习时时刻刻保持呼吸的稳定,不可急促、憋气。

  9)环境室内或室外,有一个足够空间伸展身体,并且空气清新、流通、干净、舒适而且不易受干扰的安静场地;天气冷时应该注意室内温度,不要在太凉或在太阳直射下练习;不要在有弹性的床上练习,最好使用专业的瑜伽垫(标准6MM)。室内灯光亮度适宜,不要唐突开关灯。

  12.自我控制能力增强(包括身体、精神方面),懂得随时放松身心,抵御不良情绪的影响

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