上背部和头部枕在瑜伽球上，双腿分开与髋同宽且小腿垂直于地面。吸气时，启动并收紧腹部核心力量，推动骨盆向上，不憋气的同时臀部肌肉和腰背部的肌肉要收紧；呼气时，依旧用腹部力量控制骨盆向下落，且不触地面。进行10-20次练习。

　　注意练习过程中不是骨盆在动，很多练习者在练习这个动作或者动态桥式时，只推动骨盆上下运动，其实这对核心力量的搭建和强化是没有任何作用的。

　　正确的练习法是需要启动腹部的力量，有控制的带动骨盆向上向下运动。当用核心力量推动骨盆运动时，感觉到累时、腹部酸和抖动时【给大家科普一下】爱游戏(ayx)中国官方网站，就说你练对了。

　　让身体随着球向后，双腿伸展，然后上下放松腰部，手臂自然垂放在身体两侧，在瑜伽球上进行放松。注意颈椎不好、低血压或者血压高的练习者不要将头部过度后腰，放松腰部的同时也要关注颈椎。

　　上背部和头部枕在瑜伽球上，双腿分开与髋同宽且小腿垂直于地面。双手十指相交放于头顶上方，注意保持腰背挺直且收紧，臀部收紧不塌陷向下。

　　吸气抬右腿，屈膝放于左膝上，尽量让右膝向下压，保证两侧的骨盆是在同一条水平线上，然后在体式中保持，并继续收紧腹部、腰背部、臀部的肌肉。