新闻资讯
你的位置: 首页 > 新闻资讯

体弱者也能做瑜伽--健爱游戏官方网站康·生活--人民网

发布时间:2024-08-30 09:57:03  点击量:
更多

  瑜伽可改善身体柔韧性,缓解疼痛,提振精神,保持活力。然而,体弱者往往觉得瑜伽是体强者的运动。事实上,只要注意姿势,体弱者也能做瑜伽。近日,《美国新闻与世界报道》推出了6种适合体弱者的瑜伽姿势。

  ①侧角式。右脚向前跨两步,膝部弯曲,大腿与地面平行;右臂放在大腿上爱游戏官方网站,掌心向上;挺胸收臀,左臂伸直贴近左耳,掌心向下,眼睛慢慢向上看;保持姿势,呼吸5次,然后换另一侧重复动作。该姿势可缓解腰痛,增强腿部、臂部和背部力量。

  ②蝗虫式。俯卧姿势,额头着地,掌心向下,背部绷紧,双脚分开与臀同宽,肩膀与颈部齐平;然后双腿双臂伸直,同时抬起下巴、手臂和双腿;保持姿势,呼吸5次,然后慢慢降低四肢,回到地板上。该姿势可有效锻炼背部肌肉群。

  ③树式。双脚分开,与臀同宽,保持直立站姿;将身体重心转移到右脚上,左脚放在右膝上方或下方,保持身体稳定,背部收紧;胸前合掌,注视前方;下巴保持与地面平行,深呼吸10次。该姿势可锻炼平衡力,增强注意力,减轻焦虑和压力。

  ④鸽子式。身体坐直,左腿向前弯曲,右腿向后绷直,左右前臂着地(注意左腿膝盖与胸下、右膝成一直线),收腹弓背,保持数十秒,换另一侧。该姿势可减轻膝盖压力,增强腿部腰部弹性和曲线。

  ⑤英雄式。开始为跪姿势,双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指;臀部放落在两脚之间的地面上,不要坐在两脚之上,两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触;双手尽量向后触摸地板;保持姿势,呼吸30秒。该姿势可放松身心,消除脚跟疼痛,治愈扁平足,缓解痛风和风湿疼痛。

  ⑥坐姿宽腿前弯式。首先是坐姿,双腿张开,双手置于地板上,双脚及膝盖向上伸直;然后坐直,深吸一口气,吐气时身体慢慢向前靠,双手伸直触碰地板;保持10秒后回到初始姿势。该姿势可舒展筋骨,增强腿部力量,缓解腰背疼痛。(陈宗伦)

  人民日报社概况关于人民网报社招聘招聘英才广告服务合作加盟供稿服务网站声明网站律师联系我们ENGLISH

  互联网新闻信息服务许可证1012006001增值电信业务经营许可证B2-20100025

地址:爱游戏官方网站瑜伽培训学院  电话:020-659869536 手机:13659869536
Copyright © 2012-2024 爱游戏(ayx)中国官方网站 版权所有 ICP备案编:京ICP备07033880号-1
HTML地图 XML地图txt地图