在练习站立体式时，可以个体式配合一次呼吸进行，也可以一个体式保持数分钟。当使用这些姿势把你的身体“点燃”的时候，应带着好奇与平静，循序渐进地试探自己的极限，并专注地伴随着呼吸观察极限的突破。

　　战士二式能动态地伸展全身，并提升耐力。它能对腿部和脚踝进行拉伸与力量加强，还能打开胸部、肺部和肩部。此外，它能

　　五指张开，眼睛盯在前侧中指上。感受身体内的生命之力随着你的专注力被点燃。

　　前侧手臂可以放在大腿上，也可以放在前脚的外侧并下压指尖。后侧手臂抬起过头顶，从脚跟到指尖，延长身体的左侧。

　　，并促进消化，还能拉伸腿部和脚踝，并加强其力量，同时能够打开肩部、胸部和脊柱。

　　双腿分开以战士二式站在瑜伽垫上。前脚转动，指向12点钟方向。双脚脚跟对齐，双脚在垫面上踩实。

　　双臂打开，手腕与脚踝对齐。前侧手向瑜伽垫前端延伸并悬空。待到无法再向前延伸，将前侧手臂放在前脚外侧，指尖下压。后侧的手臂朝向天花板方向延伸。扩展胸部，让后侧的手和前侧的指尖形成一条直线。

　　眼睛看向后侧的手，或者向下看向前侧的脚，再或者保持中立，根据自己的情况选择即可。

　　后脚脚跟不要向瑜伽垫后方压，否则会让身体失去整体性，导致整体力量流失。

　　双脚分开，面向瑜伽垫的长边一侧，双臂向上或向两侧伸展。脚踝与手腕对齐。

　　吸气时，指尖向外延伸爱游戏官方网站，头顶向上提起，整个身体向各个方向伸展，像个五角星。

　　想了解更多力量瑜伽知识，可参阅《力量瑜伽：增强运动表现、提升专注力和预防损伤的体式指导和序列设计》。

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