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爱游戏官方网站瑜伽分为哪几种?

发布时间:2024-08-15 08:24:13  点击量:
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  近年来,瑜伽可谓是越来越火爆了,也引起了很多小伙伴的兴趣。确实,练瑜伽好处不少,不仅能够有效的塑形,更能够修身养性,提升整个人的气质。但是瑜伽种类那么多,作为初学者的我们,应该如何选择一款适合自己的瑜伽了?

  今天小编就给大家介绍几款健身房最常见的瑜伽种类,经过这篇文章,相信你对瑜伽会有一个初步的认识,至少会知道自己现阶段适合哪种瑜伽~

  纤体瑜伽 力量瑜伽 减压瑜伽 美容瑜伽 康复瑜伽 性瑜伽 形体瑜伽 增高瑜伽 健身瑜伽 心灵瑜伽 能量瑜伽 减肥瑜伽 瑜伽高尔夫

  阿斯汤加瑜伽 哈他瑜伽 流瑜伽 哈他瑜伽 阴瑜伽 艾扬格瑜伽 普拉提 空中瑜伽

  阿斯汤加瑜伽,又称为(Ashtanga Yoga),是一种很古老的瑜伽,有着几千年的历史,一直有着“力量瑜伽”的称呼。注重塑形健体,充满能量。

  阿斯汤加瑜伽融合了姿势、运动、专注为一体,可以快速提高体力和专注力,它是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,中间有大量的姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。男生练习阿斯汤加瑜伽较多一些。

  哈他瑜伽又名传统瑜伽(hatha),其中“哈(ha)”的意思是指太阳;”他(tha)“的意思是指月亮。寓意着男与女;日与夜;阴与阳;冷与热等这些对立面的平衡。

  哈他瑜伽练习一共包含24个体式,主要练习目的是为了控制身体和呼吸,从而使得心灵更加宁静,变得祥和。哈他瑜伽是众多瑜伽中最适合初学者的,它不像其他的瑜伽要求完美,更着重强调心灵平静。

  流瑜伽英文名为Flow Yoga,是近现代很流行的一种瑜伽,流瑜伽从某种层面上来说,更可以说是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的结合体。因为它既强调运动和呼吸的和谐性,也注重力量和专注力的全面锻炼。因为流瑜伽给人一种行云流水般的美,让人觉得有一气呵成之感,所以才称之为“流瑜伽”。

  流瑜伽的最大特点就是每个动作都会停留较长时间,目的在于感受每一寸气流与身体灵动之美。流瑜伽练习也是有门槛的,需要有哈他瑜伽半年以上的经历修炼最好,如果你是注意力不集中,或者是想减肥排毒的人,那么建议你练习流瑜伽。

  阴瑜伽英文名为Yin Yoga,是一款男女老少皆宜练习的瑜伽,阴瑜伽强调的是整个身体的放松和放空一切、心无杂念的自然呼吸,但因为阴瑜伽体式需要保持过长时间,所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人修炼。

  热瑜英文名为Hot Yoga,也称为高温瑜伽或者热力瑜伽。顾名思义,热瑜伽需要在高温环境下练习,也就是在38度~40度的环境下。热瑜伽由于在高温下,可以快速出汗,有效的帮助改善偏头痛和腰背痛等问题,特别适合办公室一族人练习,能够很好地改善脊椎柔软度。

  艾扬格瑜伽英文名为Iyengar Yoga,基本体式是由哈他瑜伽演变而来。艾扬格瑜伽特点是强调人体生理结构和动作的结合,通常会借助一些辅助工具帮助练习,如:砖块、带子、墙面等。适合初学者或者身体僵硬的人学习。

  普拉提英文名Pilates,在众多瑜伽中,也算是一款小有名气的瑜伽。普拉提将瑜伽、太极拳、芭蕾形体等一些元素融为一体,对肌肉形态和关节等进行针对性的训练。普拉提遵循运动自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,注重鼻吸口呼的呼吸方式。普拉提可以更好的改善脊柱腰椎,所以对于那些脊椎不太好的人群,可以选择练习。

  空中瑜伽又名反重力瑜伽,是近代来的新型瑜伽,通过借助绳索吊床作为辅具,把传统哈达瑜伽的法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融,普拉提的力量,舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合,帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。

  今天小编也仅仅只是列举了8种瑜伽,每一种瑜伽都有着自己的特点,阿斯汤加瑜伽塑形健体,充满力量;哈他瑜伽阴阳平衡,宁静安详;流瑜伽塑形纤美,愉悦心情;阴瑜伽导通经脉,神清气爽;热瑜伽燃烧身体,减轻体重;艾扬格瑜伽体式精准,善用辅具;普拉提瘦身纤体,美化线条;空中瑜伽柔美灵动,趣味纤美。肯定有一款是目前你所需要的!还不快收藏起来!

  瑜伽可分为:阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提、空中瑜伽。

  阿斯汤加瑜伽 (Ashtanga Yoga)是一种很古老的瑜伽系统,有几千年的历史,以严谨和科学性著称,在西方被称为「力量瑜伽」。

  它是一种练优美的动态练习,融合了姿势()、运动(串联)和专注(凝视点)三者,且有节奏悠长的呼吸技巧(乌加依呼吸&收束法)。

  练习有一定的挑战性,持续的阿斯汤加习练可快速提高体力和专注力,它的序列固定,练习时产生强烈的内热,可以洁净身体,为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。

  一般对练习者体能素质要求很高,每个级别里的姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心,男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。

  哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。

  在哈他(Hatha)这个词中,「哈」(ha)的意思是太阳,「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

  哈他瑜伽练习中包含24个动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。

  哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。

  国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

  流瑜伽(Flow Yoga)是现代很流行的一种瑜伽,传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。

  流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称「流瑜伽」。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体,强调运动与呼吸的和谐性,较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。

  流瑜伽的每个动作都要停留更长时间,从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。

  适合健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。对有轻度自闭症,注意力不集中的人群也有很好的调理效果。

  阴瑜伽(Yin Yoga),强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

  阴瑜伽男女老少皆可习练,但因体式动作要长时间保持,所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习。骨胳受伤者需先咨询医生。

  热瑜伽(Hot Yoga),也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。

  高温环境由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

  另外,热瑜伽的高温环境可快速出汗,帮助改善偏头痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统,从而减轻体重。

  很多明星都靠热瑜伽减肥,如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。

  Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。

  艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习,如砖、带子、墙等。

  适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群,同时也适合需要提高质量的练习者。

  普拉提(Pilates),融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。

  它的训练方式遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。

  训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。女明星孙俪就是普拉提的习练者。

  虽然任何人都可以练习,但对于老年人,小孩、孕妇等特殊人群,一定要在专业教练的指导下练习。

  又叫反重力瑜伽,是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式,该力量原理来自于物理运动学。

  与传统地面上的瑜伽不同,利用绳索吊床(Hammock)作为铺具,把传统哈达瑜伽的法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融,普拉提的力量,舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合,帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。

  注重理论(比如王志诚修练的就是智瑜伽),通过研读经典,理解书中真正的奥秘,获得神圣的线,业瑜伽:注重苦行,严格自律。业是行为的意思,崇神律已,执著苦行,净心寡欲。

  3, 信仰瑜伽:又称奉爱瑜伽,奉行爱和虔诚(类似佛教),以仁爱之心爱人,以虔诚之心敬神。智、业、信仰是相互关联的,这三支瑜伽三合一,不可分离;

  4,王瑜伽:注意冥想,由瑜伽著名的八支分行法组成,透过瑜伽八支,把整个心灵的力量力量凝聚起来,其中偏重冥想;

  5, 哈他瑜伽:注重体式,哈他瑜伽又名传统瑜伽,哈他是日月,对立,平衡之意。主要练习体式和呼吸,达到身体内外平衡的效果;

  6,昆达利尼瑜伽:修炼灵性。昆达利尼是指一条有灵性的大蛇(国外只有蛇,龙是中国特有的),昆达利尼瑜伽的目的在于以体式、呼吸控制、唱颂、冥想唤醒沉睡的昆达里尼蛇(人体的脊柱就是一条龙脉)。昆达利尼瑜伽仪式感极强,必须穿白色衣服、白色帽子练习。

  每一条道路都可能作为一个常规,被本分地或不加思索地遵循;但它也可能成为求道者的整个存在的焦点,从而转化成一条活的展现道路。

  瑜伽玛伽,或者说身心修练之道,通过展现求道者的内在的真知道路(Irfan),也能够给求道者带来彻底的转化。为了获得对心和身的控制,世俗人经常采用这些瑜伽训练和苦行,以达到他所渴求的目的。

  (2)胜王瑜伽(Raja Yuga)——通过所有的欲望,达到心理上的自我克制;

  (3)呼吸控制瑜伽(Pranayama)——它是肯定型的体系,包括唤醒空达里尼(Kundalini)和次第上升的静心训练。

  这些不同的瑜伽体系的共同特点是,它们都强调身体(或者说意识的载体)的净化与准备,而不是直接涉及意识本身的前进。瑜伽的作用类似于外科医生的作用——切除影响身体内部器官的功能的病疾。

  在这些瑜伽体系中,哈达瑜伽最为肤浅。自我强加的苦修,在某种意义上,意味着向神或向某个成道的大师施加压力,以便获得能力或成道。这是一种讨价还价,进行苦修乃别有用心。它几乎不能叫做自我牺牲,因为在表面上拒绝某些东西,是为了得到另外的东西。它说到底只不过是聪明的自私。

  正如爱一样,灵性是绝不能靠任何的强制而获得的。一个人若是用这种方式获取灵性成就,他只能给自己带来伤害而非灵性利益,导致能力的限制而非扩展。总之,他将得到的东西,正好与他所追求的相反。

  通过一切欲望进行自我心理克制的瑜伽(胜王瑜伽),其方法主要是否定型的。它在于集中精力去摆脱折磨头脑的一切的好的和坏的欲望。一个人通过这个方法,努力避开一切的想要和欲望。这本身乃是一种欲望形式,因为它想要一种无所欲求的状态。不过,如果按照这个瑜伽形式修持到极限,它则能够带来欲望的自我结构的主观型消灭(subjective annihilation of the ego-structure of desires)。

  由呼吸练习(Pranayama)构成的肯定型的瑜伽体系,能够带来对生命力(prana)的越来越大的控制。它还包括了唤醒空达里尼,或者说人类的潜在的灵性能力;并由次第上升的静心练习所辅助。但是在这个瑜伽里,如果求道者误用他的被唤醒的神秘能力,他就有“堕落”和在灵性上后退的危险。如果在他没有充分的灵性准备之前,这些能力被唤醒,那么上述的误用是不可避免的。

  因此,特别建议求道者不要在没有大师直接指导的情况下,采用这个肯定型的瑜伽体系。如果在大师的正确指导下,空达里尼被唤醒,这则能够把求道者带到第四层面的神秘Riddhi-Siddhi能力,后面将谈及这一点。

  无论如何,通过肯定型瑜伽体系的呼吸练习(Pranayama)所可能获得的最高成就,是第五层面的客观型觉照或半觉照(objective or semi-illumination)。

  第五和第六之真知层面都是觉照状态,但它们可能是主观的,也可能是客观的,这取决于获得觉照的途径。肯定型的瑜伽体系带来第五层面的客观型觉照,但这种客观型觉照只能被称作“半觉照”,因为这里神被体验为外在的,所以对他的“见”是被遮掩的或模糊的。

  相比之下,主观型的(或者说完全的)觉照是通过内在的爱之道而获得的,这带来奉爱、知识和行动的融合。这种第五和第六层面的主观型觉照,绝对不含丝毫的模糊成分,因为这里神被体验为内在的。在某种意义上,相对于客观的领域,神离主观的领域更近爱游戏官方网站,虽然在终极上他包括了二者,并且超越了二者。

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